Dormir 7 à 8 heures par jour : le levier de performance que vos équipes oublient
Dormir 7 à 8 heures par jour : le levier de performance que vos équipes oublient
Par Maison Loan | Revue d’une étude scientifique de référence sur le sommeil et la santé au travail (Chaput et collègues, 2020)
On parle volontiers de nutrition, de sport ou de gestion du stress quand on évoque la santé au travail. Le sommeil, lui, reste souvent le grand absent des politiques de bien être en entreprise. Pourtant, une vaste revue scientifique publiée dans la revue Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism vient rappeler une évidence que beaucoup négligent : la durée de sommeil influence directement la santé, et donc la performance, de vos collaborateurs. Nous avons décrypté cette étude pour vous, dirigeants et responsables RH.
Une étude solide, pas une simple intuition
En effet, quand nous parlons de sommeil, nous aimons nous appuyer sur du concret. Ainsi, cette publication, signée par l’équipe de Jean Philippe Chaput, n’est pas une étude isolée : il s’agit d’une revue d’ensemble de 11 revues systématiques, qui rassemble plus de 4,4 millions de participants issus de 30 pays. Autrement dit, c’est l’une des synthèses les plus complètes jamais réalisées sur le lien entre durée de sommeil et santé chez l’adulte.
Par ailleurs, le verdict des chercheurs est clair et tient en une phrase : la durée de sommeil la plus favorable à la santé se situe entre 7 et 8 heures par jour. Ni trop court, ni trop long.
Sommeil : le piège des deux extrêmes
D’abord, l’un des enseignements les plus frappants de cette étude, c’est la forme de la courbe. En effet, les chercheurs parlent d’une relation en U : le risque pour la santé augmente aussi bien quand on dort trop peu que quand on dort trop. Ainsi, le creux du U, le point idéal, se situe autour de 7 heures.
De plus, les chiffres parlent d’eux mêmes. Par rapport à une nuit de 7 heures :
- Mortalité toutes causes : une heure de sommeil en moins est associée à 6 % de risque supplémentaire, une heure en plus à 13 %.
- Maladies cardiovasculaires : une heure en moins fait grimper le risque de 11 %, une heure en plus de 7 %.
- Diabète de type 2 : une heure en moins, c’est 9 % de risque en plus ; une heure en plus, 14 %.
- Obésité : un sommeil trop court est associé à une hausse de 38 % de l’incidence.
Finalement, le message est limpide. Dormir n’est pas une perte de temps que l’on rattrape le week end. C’est donc un pilier de santé au même titre que l’alimentation ou l’activité physique.
Le sommeil, ce que cela change pour l'entreprise
Vous vous demandez peut être en quoi cela vous concerne en tant que dirigeant ou responsable RH. En effet, la réponse se trouve dans un chiffre que l’étude met en lumière : les salariés en manque de sommeil présentent un risque d’accident du travail supérieur de 35 % à celui de leurs collègues correctement reposés.
Concrètement, un collaborateur fatigué, c’est une vigilance qui baisse, des erreurs qui se multiplient, une capacité de décision qui s’émousse. D’ailleurs, les chercheurs rappellent qu’un déficit de sommeil entraîne davantage d’erreurs sur le lieu de travail, une baisse des performances et une productivité en recul.
Par ailleurs, fait intéressant, les auteurs soulignent qu’aucune revue solide n’existe encore sur le lien direct entre sommeil et productivité ou qualité de vie. Cet angle mort de la recherche ne fait donc que confirmer à quel point ce sujet mérite enfin toute notre attention dans le monde professionnel.
Nos conseils pour les RH et dirigeants
Améliorer le sommeil de vos équipes ne consiste pas à leur dire de se coucher plus tôt. Au contraire, cela passe par une culture d’entreprise qui respecte le repos comme une condition de la performance. Voici donc quelques pistes concrètes :
- Donner l’exemple par le haut. En effet, quand un dirigeant envoie des messages à 23 heures, il fixe une norme implicite. Préserver les temps de déconnexion, c’est ainsi protéger le sommeil de tous.
- Sensibiliser sans culpabiliser. En effet, beaucoup de collaborateurs ignorent l’impact réel d’une dette de sommeil. Des ateliers, des contenus pédagogiques ou des interventions d’experts transforment alors une intuition en habitude durable.
- Agir sur les leviers indirects. Par ailleurs, l’activité physique régulière, une meilleure gestion du stress et une bonne hygiène de vie améliorent mécaniquement la qualité du sommeil. C’est précisément là que l’accompagnement que nous proposons prend tout son sens.
- Mesurer et valoriser. Enfin, un collaborateur reposé est plus engagé, plus créatif et moins souvent absent. Le sommeil n’est donc pas un coût, c’est un investissement.
En conclusion
En conclusion, cette étude nous rappelle une vérité simple mais trop souvent oubliée : entre 7 et 8 heures de sommeil par jour, la santé est au rendez vous. Ainsi, pour les entreprises, le sommeil n’est plus un sujet privé que l’on laisse à la porte du bureau. C’est au contraire un véritable levier de performance collective, de sécurité et de bien être. D’ailleurs, comme le montrent les chiffres de l’absentéisme record en entreprise, la santé au travail pèse directement sur les résultats.
Enfin, chez Maison Loan, nous sommes convaincus que prendre soin des équipes commence par les fondamentaux. Et le sommeil en fait partie, au premier rang.
Source : Chaput, J.-P., Dutil, C., Featherstone, R., et al. (2020). Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 45(10 Suppl. 2), S218 à S231.
Bibliographie
- Chaput, J.-P., Dutil, C., Featherstone, R., Ross, R., Giangregorio, L., Saunders, T. J., Janssen, I., Poitras, V. J., Kho, M. E., Ross-White, A., et Carrier, J. (2020). Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 45(10 Suppl. 2), S218 à S231. https://doi.org/10.1139/apnm-2020-0034
